×

Вернуться в рабочий ритм после отпуска: 8 простых шагов

Вернуться в рабочий ритм после отпуска: 8 простых шагов

Восемь простых шагов, которые помогут быстро и легко вернуться из отпуска в рабочий режим и остаться бодрыми и полными сил.

Лето – пора отпусков, во время которых не хочется отказывать себе ни в чем. Поэтому в ход идет вкусная, но не самая полезная, еда, смена часовых поясов и погодных условий. Все эти факторы негативно отражаются на нашем организме. К счастью, все можно поправить достаточно быстро.

Мы предлагаем вам восемь простых шагов, которые помогут вам быстро и легко выйти из отпуска и остаться полными сил, бодрыми и здоровыми. Эти шаги можно внедрять постепенно, а можно «с места в карьер»: смотря насколько вам будет комфортно в новом режиме.

Шаг 1.
Начинайте каждое утро со стакана сока с лимоном и семенами чиа.
Такой напиток запустит работу пищеварительной системы и очистит кишечник. Вода должна быть комнатной температуры, причем лучше не кипяченая, а сырая – так в ней больше полезных микроэлементов.  Семена чиа помогут вам вывести токсины из организма, снабдят клетчаткой, жирными кислотами  и Омегой-3.

Шаг 2.
Начинайте свой день с овощных смузи. Причем, лучше, чтобы они были зелеными – именно они эффективнее всего выводят всю гадость из организма. Кроме того, они являются натуральными антиоксидантами, то есть борются со свободными радикалами и защищают клетки от старения.
Мы предлагаем простой рецепт вкусного, а главное, сытного смузи, но вы можете приготовить любой на свое усмотрение:
1) горсть шпината (можно замороженный)
2) маленькое авокадо
3)петрушка со стеблями
4) 3–4 см корня имбиря
5) половинка лимона (можно с кожурой)
6) вода (две трети от стакана)

Шаг 3.
Употребляйте больше клетчатки. Именно она отвечает за выработку нужных нам бифидобактейрий, которые в свою очередь производят витамины. Если же мы не будем потреблять клетчатку в нужных количествах, наш иммунитет и организм в целом ослабнет, мы начинаем чувствовать усталость, сонливость и находимся в плохом расположении духа. Источником клетчатки являются овощи (особенно морковь и капуста), цельнозерновые рис, гречка, киноа и хлеб, а также орехи и семечки. Старайтесь включать их в свой ежедневный рацион.

Шаг 4.
Сразу после завтрака выпивайте столовую ложку льняного масла. Оно содержит множество полезных жирных кислот и Омега-3, а также наладит пищеварительные процессы. К тому же, регулярное потребление льняного масла поможет вам сбросить несколько килограмм.

Шаг 5.
На какое-то время откажитесь от сахара и его заменителей. Такое самоограничение приведет к множеству положительных изменений в вашей жизни: вы будете лучше спать ночью и будете активнее днем, избежите перепадов настроения, раздражительности, усталости и прочих неприятностей, которые являются следствиями скачков сахара. Уровень холестерина в крови снизится. Вы станете спокойнее, так как уровень инсулина , то есть гормона стресса, снизится.

Шаг 6.
Сократите потребление кофе.
Да, есть множество исследований, которые говорят нам о пользе кофе, но есть и противоположные мнения. Да, кофе нам дает энергию, чтобы проснуться утром. Однако эта энергия дается нам благодаря выработке адреналина и кортизола. Этот всплеск гормонов действует лишь непродолжительное время, потом энергия идет на спад, и вам требуется новая порция кофеина. Такой вот замкнутый круг. Постарайтесь ограничиться одной чашкой кофе в день, а в течение дня пить зеленый чай – он содержит примерно столько же кофеина, но действует намного мягче. И токсины выводит – в качестве бонуса.

Шаг 7.
Сделайте ваш рацион красочным. Научно доказано, что красивая яркая еда положительно влияет не только на настроение, но и на ваше здоровье. К тому же, чем больше в вашей тарелке разнообразных цветов, тем больше питательных веществ вы получите с пищей. К тому же, лето – время ярких и разнообразных фруктов – налегайте на них!

Шаг 8. Заключительный.
Ешьте красное мясо не чаще двух раз в неделю.  Это как раз оптимальное количество, чтобы восполнить нехватку витаминов группы Б. Потреблять его чаще мы не советуем, так оно очень тяжело переваривается, а также повышает уровень кислотности в организме, ухудшает усвоение кальция и способствует его вымыванию. Лучше заменяйте его курицей, рыбой, яйцами или тофу.

Вот такие нехитрые советы помогут вам восстановить организм после отпуска, вернуть утраченный режим и победить чувство обреченности перед выходом на работу. Вы можете придерживаться их в течение определенного промежутка времени для восстановления внутреннего баланса или построить свою жизнь вокруг них – и первый, и второй вариант будет благоприятно сказываться на организме.

Комментарии
Идеальная кожа вместе с Wish Formula
Идеальная кожа вместе с Wish Formula Уход
Мы не раз говорили, как важно подбирать уход за кожей лица в зависимости от типа кожи. Но подбор средств – достаточно сложный процесс, который порой доставляет много головной боли. Обилие средств на рынке, которые могут конфликтовать между собой только добавляют проблем. Поэтому мы советуем подбирать все средства по уходу от одного бренда, чтобы таких сложностей не возникало. Мы подготовили специальную схему ухода со средствами Wish Formula для различных типов кожи, чтобы вы точно не ошиблись с выбором!
16 февраля 2017, 15:50
690

Другие статьи категории "Стиль жизни"

Как пережить новогодние праздники
Как пережить новогодние праздники Стиль жизни
Новый год на носу. В хлопотах и заботах вы могли забыть или перестать придерживаться правильным привычкам, которые соблюдали в течение всего времени: правильного сбалансированного питания, режима сна и регулярного спорта. Самое время напомнить вам об этом и рассказать, как пережить Новогодние праздники с наименьшими потерями и быстро войти в режим.

30 декабря 2016, 21:28
712
Как совмещать здоровый образ жизни в университете и на работе
Как совмещать здоровый образ жизни в университете и на работе Стиль жизни
Безусловно, большинство из нас уже получили высшее образование и вспоминает это время с радостью и ностальгией. Вы почувствовали в первый раз в жизни самостоятельность, начали больше времени проводить с друзьями, посещать множество различных событий. И в то же время ваш образ жизни полностью поменялся: перекусы вместо нормального обеда, поздние (и вредные) ужины, больше алкоголя. Причем большинство из нас придерживаются таких, мягко скажем, нездоровых привычек и после того, как выпустились из колледжа. В этой статье мы собрали несколько советов, как следует действовать, чтобы наладить свое питание во время учебы в университете и после него, чтобы оставаться здоровой, красивой и подтянутой.
02 августа 2016, 21:28
487